オンライン研修は眠い？その原因と対処法などを解説

オンライン研修の課題「眠い」にどう立ち向かえばよいのでしょう。この記事では、眠くなる原因から対処法、環境作りなどをご紹介。オンライン研修の「眠い」を、受講側・運営側どちらの立場からも対策してみましょう！

オンライン研修中に眠くなる主な原因

なぜオンライン研修中に「眠い」が生じるのでしょう。その主な原因を見ていきます。

睡眠不足

睡眠不足は、脳の機能を低下させ、集中力や注意力を削ぐため、研修中に眠気を感じやすくなります。

とくに前夜に十分な睡眠を取れなかった場合、翌日の研修中に眠気が強くなることが多いです。また睡眠不足は、免疫力の低下やストレスの増加にもつながり、全体的な健康状態にも悪影響をおよぼすでしょう。

食後の血糖値の変動

食後に血糖値が急上昇したあと急降下する際、体がリラックスしすぎて眠気を感じることがあります。とくに炭水化物や糖分の多い食事を摂ったあとは、この現象が顕著です。

さらに、食事の内容だけでなく、食事のタイミングも重要で、研修前に重い食事を摂ると消化にエネルギーが使われ、眠気が増す場合もあります。

環境の影響（室温、照明など）

室温が高すぎたり低すぎたりすると、体が快適さを求めて眠気を感じることがあります。

また照明が暗すぎると目が疲れやすくなり、眠気を誘発しますし、逆に明るすぎると目が疲れてしまうでしょう。さらに、周囲の騒音や不快な匂いなども集中力を削ぐ要因となり得ます。

研修内容の単調さ

研修内容が単調で興味を引かない場合、脳が刺激を受けずに眠気を感じやすくなります。とくに長時間同じトピックが続くと、集中力が持続しにくくなるでしょう。

くわえて、講師の話し方やプレゼンテーションのスタイルも影響します。単調な話し方や視覚的な変化が少ないスライドは眠気を誘発しやすいです。

オンライン研修の「眠い」を防ぐ事前準備

オンライン研修の「眠い」を防ぐにはどうしたらよいのでしょう。事前準備をご紹介します。

十分な睡眠を取る

前夜に十分な睡眠を取ると、脳の機能を最大限に発揮でき、研修中の集中力を維持しやすくなるでしょう。成人の場合、7〜9時間の睡眠が推奨されています。

さらに、規則正しい睡眠習慣を持つことが重要です。毎日同じ時間に寝起きすることで体内時計が整い、日中の眠気を防げます。

軽食を摂る

血糖値の急激な変動を避けるために、研修前に軽食を摂ることが有効です。ナッツやヨーグルト、フルーツなど、タンパク質や繊維質を含む軽食は、血糖値を安定させる効果があるとされています。

また、カフェインを含む飲み物を適量摂取すると、眠気を抑える効果が期待できます。

研修前に軽い運動をする

短い散歩やストレッチ、数分程度のエクササイズといった軽めの運動をすると、血流がよくなって、脳に酸素が供給されやすくなります。これにより、研修中の集中力が高まり、眠気を防げるでしょう。

また運動は、ストレスを軽減し、気分をリフレッシュさせる効果もあります。

オンライン研修中に眠くなったときの対処法

すぐにできる眠気解消法

深呼吸をする

深呼吸をすると、体内に新鮮な酸素が取り込まれ、脳が活性化されます。これにより、一時的に眠気を解消できます。さらに深呼吸はリラックス効果もあり、ストレスを軽減する効果も期待できるでしょう。

立ち上がってストレッチをする

立ち上がってストレッチをすると、血流がよくなり、体がリフレッシュされます。特に、長時間座りっぱなしの状態から解放されると、眠気が軽減されます。さらにストレッチは筋肉の緊張をほぐし、姿勢を改善する効果もあるとされています。

顔を洗う

顔を洗うことで、冷たい水が顔に触れ、瞬時に眠気を覚ませます。とくに目の周りを冷やすと効果的です。また、顔を洗うことで気分がリフレッシュされ、集中力が回復しやすくなります。

研修中にバレずにできる対策

手のツボを刺激する

手のツボを刺激すると、体内のエネルギーの流れが良くなり、眠気を減らせます。とくに親指と人差し指の間にある「合谷」というツボが効果的です。さらに、耳のツボや足のツボも刺激すれば、全身のリフレッシュ効果が期待できるでしょう。

カフェイン入りの飲料を飲む

カフェインは中枢神経を刺激し、眠気を抑える効果があります。ただし、過剰摂取は逆効果になる場合もあるため、適量を守ったほうがよいでしょう。さらにカフェインの効果は個人差があるため、自分に合った量を見つけることが大切です。

ガムを噛む

ガムを噛むことで、口の中が動き、脳が刺激されます。これにより、眠気を減らせます。とくにミント味のガムは覚醒効果が高いとされています。また、ガムを噛むことで口の中が潤い、口臭予防にもなります。

オンライン研修を効果的に受けるための環境作り

室温と湿度の調整

 室温と湿度を適切に調整すると、体が快適に感じ、集中力を維持しやすくなります。一般的に室温は20〜25度、湿度は40〜60%が理想的です。さらに、エアコンや加湿器を活用して、快適な環境を維持することが重要です。

照明の工夫

照明を適切に調整することで、目の疲れを軽減し、集中力を高められます。自然光を取り入れるか、デスクライトを使用して明るさを調整するとよいでしょう。

また昼白色や昼光色の照明を選ぶといったように、照明の色温度を考慮すると目の疲れを減らせます。

騒音対策

騒音を遮断すると、集中力を維持しやすくなります。ノイズキャンセリングヘッドホンを使用するか、静かな場所で研修を受けることが推奨されます。さらに、環境音やホワイトノイズを流すことで、周囲の雑音を遮断しやすくなります。

デジタルデバイスの設定

ブルーライトは目の疲れを引き起こし、眠気を誘発することがあります。ブルーライトカット機能を利用すると、目の負担を軽減し、集中力を維持できるでしょう。ブルーライトカットメガネを使用することも効果的です。

画面の明るさ調整

画面の明るさを適切に調整すると、目の疲れを軽減し、長時間の研修でも集中力を保てます。明るすぎず暗すぎない設定が理想的です。また画面のコントラストや文字サイズを調整すると、視認性を向上させられるでしょう。

通知のオフ設定

ひんぱんに通知が来ると集中力が途切れやすくなります。研修中は通知をオフにするか、集中モードを設定すると、研修に集中しやすくなります。さらに、不要なアプリを閉じると、デバイスのパフォーマンスを向上させられるでしょう。

オンライン研修の「眠い」はインタラクティブで減らす

質問タイムを設ける

質問タイムを設けると、参加者が積極的に研修に参加しやすくなります。これにより、研修内容がより理解しやすくなり、眠気を防げます。さらに質問タイムによって、参加者の疑問や関心に応じた内容を提供できるため、研修の質も向上するでしょう。

グループディスカッションを行う

グループディスカッションを行うと、参加者同士が意見を交換し合えるため、研修内容をより深く理解できます。またほか参加者との交流が刺激となり、眠気を防ぐ効果もあります。

さらに、ディスカッションを通じて新たな視点やアイデアが生まれることも期待できるでしょう。

クイズやアンケートを実施する

クイズやアンケートを実施すると、参加者が楽しみながら学べる環境を作れます。これにより、研修内容が記憶に残りやすくなるでしょう。さらにクイズやアンケートの結果を共有すれば、参加者同士の競争心が刺激され、学習意欲を高められます。

視覚的な工夫

スライドに画像や動画を使うと、視覚的な刺激が増え、研修内容をより理解しやすくなります。

視覚的な要素が多いと、参加者の興味を引きやすくなるもの。さらに実際の事例やデモンストレーションを動画で紹介すると、具体的なイメージを持ちやすくなります。

色使いを工夫する

スライドの色使いを工夫すると、視覚的な疲れを軽減し、集中力を維持しやすくなります。たとえば背景色と文字色のコントラストを適切に設定したり、重要なポイントを強調するため、色を使い分けたりするとよいでしょう。

アニメーションを活用する

アニメーションを活用すると、スライドの内容が動くため、視覚的な刺激が増えます。

これにより、参加者の注意を引きやすくなり、眠気を防げるでしょう。ただし使いすぎは目を疲れさせるといった逆効果になる可能性もあるため、適度な使用が重要です。

オンライン研修後のフォローアップ

研修内容の復習方法

メモを見直す

研修中に取ったメモを見直すと、研修内容を再確認できるため、理解を深められます。重要なポイントを再確認すれば、記憶に定着しやすくなるでしょう。さらにメモを整理し、関連する情報を追加すると、より体系的な理解を得られます。

研修資料を再確認する

研修資料を再確認すると、研修中に理解できなかった部分を補完できます。また、資料を見直すと、新たな発見があるかもしれません。さらに資料をほかの参考文献と照らし合わせると、より深い理解が得られます。

同僚と情報共有する

同僚と情報共有すると、研修内容を再確認するだけでなく、ほか視点からの意見を聞いていけます。これにより、理解が深まり、研修の効果が高まるでしょう。

さらに情報共有を通じて、チーム全体のスキルアップや業務改善につながることも期待できます。

研修の効果を高めるためのアクション

実践計画を立てる

研修で学んだ内容を実践するための計画を立てると、学びを実際の業務に活用できます。それには、具体的なアクションプランを作成することが重要です。さらに計画を実行する際は、進捗状況を定期的に確認し、必要に応じて修正してみましょう。

フィードバックを求める

研修後にフィードバックを求めると、自分の理解度や改善点を確認できるため、次の研修に向けた準備がしやすくなるでしょう。さらにフィードバックをもとに自己評価を行い、今後の学習計画を立てることが効果的です。

継続的な学習を心がける

研修後も継続的に学習を続けると、学んだ内容を深められます。定期的に復習や新たな情報を取り入れれば、スキルアップも図れるでしょう。さらに関連するセミナーやワークショップに参加すると、最新の知識や技術を習得できます。

オンライン研修の「眠い」には効果的な対策が必須！

オンライン研修の成功は参加者の集中力維持にかかっています。眠気の主な原因に対処するため、事前準備と環境整備が重要です。研修中は深呼吸やストレッチなどの即効性のある対策を活用し、インタラクティブな要素を取り入れて参加者の興味を引き出しましょう。

効果的な研修環境づくりには、室温・湿度の調整、照明の工夫、騒音対策、デジタルデバイスの最適化が欠かせません。

研修後、メモの見直しや同僚との情報共有を行い、学んだ知識の実践計画を立てると、研修効果を最大化し、組織全体のスキルアップにつなげられます。これらの総合的なアプローチで、オンライン研修の質を高め、従業員と組織の成長を促進しましょう。

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